Monthly Archives: February 2014

Hvis ikke viljestyrke, hvad så?

Hvis du endnu ikke har fået læst de 2 forrige posts (hhv. “why dont diet´s usually work?” og “hvorfor er viljestyrke ikke nok?”), bør du lige svinge forbi inden du læser dette indlæg. – jeg har netop genlæst dem, og de er ganske anbefalelsesværdige!

 

På nuværende tidspunkt skulle det gerne være gået op for dig, at 1) diæter ikke virker, og 2) at årsagen ikke er manglende viljestyrke. Det handler om at ændre vaner. Alle vil det. De færreste gør det. Problemet er, som nævnt, ofte at det eneste værktøj folk anvender i kampen mod flødebollerne netop er viljestyrke/selvdisciplin, hvilket ikke er tilstrækkeligt.

What is a fat kid to do, then?!
Som nævnt i forrige indlæg kan det være en fordel at anvende “The 3 R´s”, hvis målet er at ændre en vane. Modsat den ovennævnte intuitive strategi (“be strong I must!”), bygger denne fremgangsmåde på neurologien bag vaneændring: Neuroplasticitet.

 

habit-three-r

De 3 R´s er som følger:

  • Reminder. Det handler om din hukommelse. Den er næppe hvad den har været, og hvis X du prøver at ændre er noget nyt, er det endnu sværere! I forlængelse giver det derfor mening, at bruge externe midler til at støtte hukommelsen. At ændre/skabe en vane, handler om frekvens: Gør noget hyppigt/længe nok, og du bliver bedre til det. Dr. Cobb fra Z-Health nævner det fremragende forslag, at bruge et armbånd som visuel reminder. Lav en mental link mellem dit nye armbånd og dit nye mål (“1 flødebolle istedet for 5″ eller “lav dine vision-drills”), og du vil automatisk blive påmindet xx(x) gange dagligt.
  • Routine. Efter gentagne påmindelser og (forhåbentlig) gentagne handlinger, gør du det til en rutine. Målet er at det nu ikke længere er en kamp at få gået de daglige 10.000 skridt, men blot endnu en helt naturlig ting du gør i din hverdag. Dette bliver din nye/ændrede  vane.
  • Reward. Hvis det lykkes at lave en reminder og skabe en rutine, er det sandsynligt at du vil blive belønnet for det. Du kommer sandsynligvis tættere på dit mål, hvilket vil betyde at du får endnu mere lyst til at udføre den pågældende rutine. I denne forbindelse kan det ligeledes anbefales aktivt at belønne dig selv, for yderligere at forstærke den gode rutine.

 

Opsummerende giver det mening at ændre på handlinger/opførsler, som vurderes til at hæmme fremskridt. Start småt, og begynd med at identificere netop dét, som ville gøre størst forskel med mindst indsats. Gør det igen og igen. Som nævnt er det lettere at undlade at købe flødebollerne, end det er at spise dem når de rent faktisk er i hytten.